Menu

Ondernemerstip: Een nieuwe gewoonte aanleren

Geschreven op 13 juni 2018.
Een nieuwe gewoonte aanleren? Dat doe je met deze 5 voorwaarden. Kan jij het 2 maanden volhouden?

Een nieuwe gewoonte aanleren. We nemen het onszelf zo vaak voor: na nieuwjaar beginnen met lopen, iedere woensdagavond administratie doen, op vrijdag tijd maken om over de grote vragen/lange termijnplannen na te denken (zie ook Ondernemerstip: “5 sleutels tot een creatieve, innovatieve geestestoestand”). Helaas komt er van onze voornemens vaak zo weinig terecht.

 

 

Waarom is dat eigenlijk?

Omdat we

  • al zoveel beslissingen moeten nemen op een dag
  • als we de indruk hebben dat we met de nieuwe gewoonte onszelf iets ontzeggen, ergens anders gaan compenseren (na het lopen de koelkast plunderen)
  • met een uurtje gaan stappen ook al dik tevreden zijn
  • ons slecht kunnen inleven in hoe we ons in de toekomst zullen voelen

Moeten we ons er dan maar bij neerleggen dat we geen nieuwe goede gewoontes kunnen aanleren? Nee, het kan wel degelijk. Maar, je moet wel zorgen dat je een invulling hebt voor de volgende 5 voorwaarden.

Om een concreet voorbeeld te nemen, denk aan de manier waarop je een kind leert tandenpoetsen.

  1. Er moet een motor zijn, een doel, een waarom:
    Liefst een positief, maar een negatief kan ook: als je tanden mooi schoon zijn, vinden mensen het fijn om bij je in de buurt te zijn. Vieze tanden betekent gaatjes en dat doet pijn
     
  2. Er moet een “trigger”, een aanleiding zijn:
    iedere avond bij de einddeun van de Fabeltjeskrant gaan we tandenpoetsen
     
  3. Er moet routine zijn: iedere keer moet de volgorde van het proces hetzelfde zijn:
    pak tandenborstel, natmaken onder de kraan, tandpasta erop, voortanden, zijkanten, onder-  en bovenkant, tandenborstel afspoelen, water in de beker en spoelen
     
  4. Er moet een beloning zijn, het moet leuk zijn om deze gewoonte te leren:
    aan het eind van het tandenpoetsen mag je de borstel met zuignapjes op de spiegel plakken, een leuk figuurtje op de borstel
     
  5. Het benodigd materiaal moet aanwezig zijn:
    tandenborstel, lavabo, water, beker, tandpasta

2 maanden volhouden

En dat is het. Het duurt ongeveer twee maanden om een nieuwe gewoonte aan te leren. Om de twee maanden vol te houden vraag je jezelf iedere dag het volgende af:

  1. Motor: ben je nog altijd gemotiveerd om deze gewoonte op te bouwen? Zo niet, kies dan een andere gewoonte die je energie geeft en die ook een positieve impact heeft op je leven
  2. Trigger: heb je het juiste tijdstip gekozen om je nieuwe gewoonte te doen? Kies een bestaande gewoonte als trigger voor je nieuwe gewoonte. Eerst altijd A, dan B
  3. Routine: voelt deze nieuwe gewoonte als “moeiteloos”? Zorg ervoor dat de routine heel precies is (stap 1, 2, 3) en maak het zó klein en gemakkelijk dat je geen reden hebt om het niet te doen
  4. Beloning: voel je een positieve emotie wanneer je je nieuwe gewoonte uitoefent (Ik zou deze vraag wel niet aan je kleuter stellen) Zorg ervoor dat de gewoonte op zich een beloning is of dat je direct erna een positief gevoel ervaart
  5. Attributen: heb je het gevoel dat niets je ervan zou kunnen weerhouden om je gewoonte te doen? Anticipeer op mogelijke obstakels (tandpasta op, beker in de vaatwasser beneden) en zorg voor een plan B: als… dan … (voorraadje tandpasta in de badkamer, bootje uit het bad).

Na twee maanden is je nieuwe gewoonte volledig geïntegreerd in je leefpatroon en ben je klaar om een volgende nieuwe gewoonte aan te leren!

Succes!